Ćwiczenia, które pomagają uwolnić stres, wyparte emocje i traumy, odzyskać spokój i równowagę
Dr. David Berceli - twórca TRE®
W tym artykule:
Kim jest David Berceli, twórca TRE®?
-
Jest międzynarodowym ekspertem w dziedzinie pracy z traumą i psychoterapeutą bioenergetycznym. Opracowanie zestaw ćwiczeń (TRE®) z ang. trauma releasing exercises, które uwalniają traumę, stres i emocje.
-
Jest założycielem Organizacji Leczenia Traumy i Ochrony Zdrowia oraz międzynarodowym coachem d/s traumy. Pracuje dla Międzynarodowych Organizacji Humanitarnych, Rządowych i Pozarządowych (NGO), dla których zaprojektował i wdrożył całościowe programy leczenia traumy i zarządzania stresem.
-
Przez ponad 20 lat prowadził warsztaty leczenia skutków traumy, szkolenia i superwizje, odwiedzając ponad 100 krajów. Między innymi pracował z młodzieżą postrzeloną w masakrze na wyspie Utoya w Norwegii, z ofiarami tsunami w Japonii, trzęsienia ziemi w Chinach, żołnierzami wracającymi z misji z Afganistanu, Iraku, z ofiarami PTSD w Sudanie, Etiopii, Kenii.
-
Jest również autorem licznych książek z zakresu traumy, w tym przetłumaczonych na język polski „Zaufaj Ciału – ćwiczenia, które uwalniają traumę, stres i emocje (TRE®)” oraz Shake it off- Wytrząśnij to”
Jako powstało TRE® ?
Dr. David Berceli, jako weteran wojenny, po przeżytych traumach cierpiał na Zespół Stresu Pourazowego (PTSD), który uniemożliwiał mu powrót do spokoju i normalności, pomimo, że wojna się skończyła i powrócił do domu.
Szukał dla siebie terapii, które mogłyby mu pomóc. W pewnym momencie postawił sobie pytanie: „W jaki sposób powracają do równowagi wewnętrznej, osoby narażone na skutki traum wojennych, wysiedlenia, klęski żywiołowe, które nie mają dostępu do żadnych terapii.”
Odkrył on mechanizm drgań neurogennych, w który wyposażone są wszystkie ssaki, a który umożliwia szybkie i trwałe powracanie do stanu spokoju wewnętrznego i normalności. W konsekwencji opracował metodę pracy z ciałem TRE®, która wykorzystuje ten mechanizm zdrowienia, a praca z traumą stała się dla niego pasją i misją życiową.
Czym jest TRE® ?
TRE® to sekwencja 8 prostych ćwiczeń, które przypominają ciału, że może niekontrolowanie drżeć i w ten sposób uwolnić nas od stresu, traum i wypartych emocji.
Ponieważ każdy z nas ma swoją historię i w inny sposób przeżywa dane wydarzenie, to w sytuacji stresu nasze ciało napina się i tworzy charakterystyczny tylko dla nas wzorzec napięcia. Wzorce ludzi są podobne, ale nie takie same.
Kiedy decydujemy się zaufać ciału i pozwolimy na to, żeby samo pokierowało swoim procesem, to okazuje się, że potrafi ten wzorzec odtworzyć i trwale rozluźnić napięte struktury. Dzięki temu wchodzimy w stan głębokiego relaksu, odzyskujemy wewnętrzny spokój, nasze myśli i emocje wyciszają się, ciało odzyskuje elastyczność i pozbywamy się bólu.
W TRE® uczymy się jak bez lęku drżeć w sposób niekontrolowany, jednocześnie utrzymywać pełną uważność i świadomość tego co się dzieje, tak aby czuć się w pełni bezpiecznie.
Czasem trzęsiemy się od razu, a czasem wymaga to trochę czasu, gdyż wytworzyliśmy silny system blokowania. Ciało może drżeć w dużych, widocznych partiach mięśniowych, ale również wibrować delikatnie i niezauważalnie głęboko wewnątrz, w miejscach do których już nie docierają ręce fizjoterapeutów.
Wyszkoleni TRE® Providerzy przyglądają się ciału i poprzez odpowiedni dotyk pomagają odblokować te miejsca, w których drgania zostały zablokowane. Mechanizm drżenia przechodzi przez całe ciało, ponieważ całe nasze ciało uczestniczy w każdej trudnej dla nas sytuacji, nawet jeśli nie zdajemy sobie z tego sprawy.
Już po 4-6 sesjach możemy w poczuciu bezpieczeństwa używać TRE® w codziennym życiu, aby samemu regulować poziom napięcia wewnętrznego i radzić sobie ze stresem.
Kiedy warto sięgnąć po TRE®?
W wyniku stresu i przeżytych traum zgromadziliśmy w ciele nadmiary szkodliwych dla naszego zdrowia hormonów stresu: adrenaliny, noradrenaliny i kortyzolu, które bezpośrednio wpływają na nasze samopoczucie i zdrowie. Skumulowane zostały napięcia w systemie mięśniowo-powięziowym prowadząc do coraz większej sztywności naszego ciała.
Korzystając z licznych terapii, najczęściej nie wiemy, że dysponujemy wrodzonym mechanizmem odzyskiwania głębokiego spokoju i rozluźnienia, poprzez naturalne, mimowolne drżenia i wibracje. Pozwalają one uwolnić się od traum, wypartych emocji, czy nagromadzonego stresu. To funkcjonalność naszego ciała, w którą wyposażone są wszystkie ssaki. Dzięki niej możemy szybko powrócić do równowagi wewnętrznej.
Wchodzimy w ten mechanizm, gdy mamy przemęczone mięśnie, które bez naszej woli zaczynają się trząść, gdy dygoczemy z zimna, czy też drży nam powieka. Telepiemy się w sytuacjach trudnych lub ekscytujących tj. jak poród, wypadki, wysoki stres przed egzaminem, czy wystąpieniami publicznymi.
To sposób w jaki ciało pozbywa się nadmiaru substancji chemicznych, które w tej ilości są dla nas szkodliwe. Jest to szybki i skuteczny sposób w jaki sami siebie uzdrawiamy.
Właśnie nauce wykorzystywania mechanizmu drżeń mimowolnych dla naszego zdrowia służy metoda pracy z ciałem TRE®, którą stworzył dr.David Berceli.
* gdy odczuwamy bóle, napięcia i sztywność ciele, w tym: bóle kręgosłupa, głowy, bioder...,
* gdy odczuwamy trudne emocje, lęki, obniżony nastrój...,
* w nadmiernych reakcjach emocjonalnych tj. złość, agresję, słabą koncentrację, nerwowość...,
* gdy spada nam odporność, mamy problemy z trawieniem,
* w chorobach psychosomatycznych, przewlekłych, zagrażających życiu,
* po zabiegach dentystycznych i medycznych,
* w bezsenności,
* bruksizmie (zgrzytanie zębami), szczękościskach, napięciach twarzy,
* gdy towarzyszy nam niepokój rąk i nóg,
* jako wsparcie w psychoterapii i fizjoterapii,
* po trudnych doświadczeniach życiowych - kryzysy, wypadki....,
* oraz gdy odczuwamy lęki z powodu fleszy wspomnień – obrazy, kolory, kształty, zapachy...
TRE® jest prostą metodą, która daje natychmiastowe efekty, dzięki czemu:
* uwalniamy się od bóli mięśniowych, dyskomfortu, ciało staje się bardziej elastyczne,
* jesteśmy spokojniejsi i odprężeni, lepiej śpimy, mamy bardziej wyciszone reakcje emocjonalne, odzyskujemy poczucie bezpieczeństwa wewnętrznego,
* wzrasta nasza energia i podnosi odporność,
* uzdrawiamy traumy i uwalniamy się od skutków PTSD (Zespołu Stresu Pourazowego),
* obniżając poziom codziennego stresu, poprawiamy nasze relacje,
* łatwiej jest nam przeżywać ciężkie choroby oraz przynosi nam to ulgę w chorobach przewlekłych,
* wspierana jest psychoterapia i rehabilitacja.
Jakie korzyści możemy czerpać z TRE®
Twórca metody dr.David Berceli w wywiadzie „Przejść Swój Rubikon” mówi, o wychowaniu w kulturze zachodniej, które powoduje brak zaufania do ciała i oddzielenie od codziennego kontaktu z nim.
Kiedy człowiek zachodu słyszy „chodźmy na ćwiczenia” czuje się zaniepokojony ponieważ boi utraty kontroli. Nie wie jak będzie reagować na to co, w jego wyobrażeniu jest nieprzewidywalne.
Dzieje się to od najmłodszych lat, kiedy dziecko płacze, ignorujemy to mówiąc „nic się nie dzieje” lub każemy mu „być dzielnym”. Słowa „nie rycz”, „nie złość się”, „nie pyskuj” słyszane od najmłodszych lat, nie uczą nas, jak mamy przeżywać swoje emocje, więc uznajemy je za złe i odcinamy się od nich.
Uciekamy od bólu, złości i lęku i chociaż w środku odczuwamy wieczne napięcie, pokrywamy je maską uśmiechu, ignorancji i dzielności. Do momentu, w którym przestajemy dobrze czuć się sami ze sobą.
Jako społeczeństwo boimy się niekontrolowanych reakcji naszego ciała, więc od najmłodszych lat uczymy się je tłumić i blokować. Są jednak takie chwile, w których siła przeżycia wyzwala je niezależnie od naszej woli.
Kobiety po porodzie pod wpływem silnych emocji oraz wysiłku drżą w naturalny sposób, ale podając im leki uspokajające przerywa się im ten proces odzyskiwania spokoju.
Często po wypadku, czy innej sytuacji zagrażającej życiu ciało trzęsie się niezależnie od naszej woli, jeśli tego w jakiś sposób nie przerwiemy, to po jakimś czasie odzyskamy równowagę.
Małe dzieci często skaczą i w niekontrolowany sposób wymachują rękoma i nogami, w ten sposób pozbywają się nadmiaru emocji zgromadzonych w czasie dnia.
Dlaczego nie korzystamy z drżenia, które leczy?
We współczesnym świecie pełna kontrola stała się cnotą, dlatego też możemy potrzebować więcej czasu, aby przypomnieć ciału, że może drżeć i w ten sposób wykorzystać jego potencjał do naszego zdrowienia i przywracania do dobrego samopoczucia.
Poprzez ćwiczenia TRE® załączamy w ciele naturalny, fizjologiczny mechanizm drżenia, który przywraca równowagę we wszystkich układach: neurologicznym, biochemicznym i anatomicznym.
Zdrowie jest przywracane na poziomie myśli, emocji i ciała.
Obejrzyj wywiad z Dr. Davidem Berceli
Przeczytaj wywiad z twórcą
metody TRE®
Dr. Davidem Bercelim
Jak wygląda mechanizm drżenia ?
Kiedy spotykamy się z zagrożeniem (np. nieprzyjemna sytuacja w pracy, zachwiane poczucie bezpieczeństwa, przykrość, która nas zabolała):
* nasze serce zaczyna szybciej bić i wzrasta ciśnienie krwi,
* napinają się mięśnie, oczy się rozszerzają,
* kulimy się chroniąc najważniejsze części ciała,
* do krwi wydzielane są substancje chemiczne: adrenalina, noradrenalina i kortyzol – hormony stresu,
* przybieramy postawę gotową do walki lub ucieczki,
* nasz układ odpornościowy i trawienny jest blokowany
Jeśli wchodzimy w działanie, które zużywa powstałe związki chemiczne, powraca spokój.
Bywają jednak sytuacje w których, aby przetrwać nasze ciało nie podejmuje działania i nieruchomieje, powraca do równowagi już po fakcie.
Aby to nastąpiło, zaczyna drżeć i zużywać nadmiary substancji chemicznych związanych ze stresem, tym samym odzyskując dostęp do spokoju i rozluźnienia.
Jeśli jednak przechodzimy z jednej sytuacji stresowej do drugiej lub tkwimy w układzie, który wywołuje w nas wiele napięć, bez możliwości rozładowania w naturalny sposób, zgromadzone substancje rozchodzą się po całym organizmie i prowadzą, poprzez liczne dolegliwości fizyczne, psychiczne i emocjonalne do chorób i zaburzeń.
Jeżeli proces uwalniania się, zostanie w jakiś sposób przerwany, w ciele zapisuje się taka historia w postaci napięć i nadmiaru szkodliwych substancji-hormonów stresu.
Często w pamięci ciała mamy doznane wcześniej traumy z okresu dzieciństwa lub dorosłości, wyparte emocje, czy gromadzony latami stres.
WAŻNE! - Zanim zaczniesz praktykować TRE®
Naucz się u Certyfikowanego Providera TRE® jak prowadzić swój własny proces,
aby czuć się komfortowo i bezpiecznie.
Robiąc to nieprawidłowo możesz zrazić się i na długo zablokować mechanizm drgań.
Ćwiczenia TRE® może wykonywać niemal każdy, w tym:
dzieci, osoby starsze czy niepełnosprawne,
gdyż korzystamy z naturalnych funkcji naszego organizmu.
Dla kogo jest TRE®?
Ćwiczenia TRE® szczególnie wskazane jest dla osób, które:
* pracują pod wpływem wysokiego stresu (menadżerów, lekarzy, nauczycieli, pielęgniarek, psychoterapeutów, fizjoterapeutów, psychologów, ratowników, strażaków, policjantów, żołnierzy),
* doświadczają problemów w budowaniu relacji,
* cierpią na przewlekłe choroby psychosomatyczne,
* potrzebują ulgi przy chorobach ciężkich,
* cierpią na zaburzenia snu i odporności,
* są w procesie psychoterapii i rehabilitacji,
* są ofiarami traum, po wypadkach, ciężkich przeżyciach osobistych i rodzinnych oraz różnego rodzaju nadużyciach.
Są również pewne przeciwskazania:
* bezwzględne dla osób, które: przebyły operacje i złamania w okresie ostatnich 12 miesięcy, są w ciąży lub w połogu, mają ciężkie choroby serca, w tym rozrusznik,
* względne, po konsultacji, dla osób, które mają objawy arytmii serca, astmy, padaczki, oraz cierpią z powodu ostrych zaburzeń poziomu cukru,
* w leczeniu psychiatrycznym (głęboka depresja, schizofrenia, stany maniakalne), wtedy wskazane jest prowadzenie takich sesji pod nadzorem psychoterapeuty.